每天適度鍛煉一小時或足以降低久坐帶來的健康風(fēng)險

來源：作者：人氣：-發(fā)表時間：2016-08-01 10:14:00【大中小】

近日，一項刊登在The Lancet雜志上的研究報告中，來自多個國家的科學(xué)家通過研究表示，每天進(jìn)行一個小時或更多時間的體力活動（體育鍛煉）或可有效消除每天久坐8小時或更多時間帶來的健康風(fēng)險，而這種靜坐方式包括工作上或家中等。

1953年研究者在英國進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，相比公共汽車售票員而言，公交車司機患心臟病的風(fēng)險更高，研究者認(rèn)為，缺少體力活動或許是引發(fā)多種疾病和早死的主要風(fēng)險因子；最近有研究推測，全球每年會有500萬人因沒有達(dá)到推薦的每日運動水平而死亡。在高收入國家進(jìn)行的研究結(jié)果表明，成年人在大部分醒著的時間都會坐在那里，很多人會開車去上班、坐在咖啡廳、坐在家里看電視等，當(dāng)前的體力活動建議成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強度的鍛煉。

本文研究中，研究者提出問題，如果一個人足夠活躍（運動足夠多）的話，是否就可以減少或者消除其患和久坐相關(guān)的早死或其它疾病的風(fēng)險呢？文章中，研究者分析了16項涵蓋了100多萬男性和女性的研究，研究者根據(jù)中等強度體力活動的水平將所有參與者分成四個四分位數(shù)，從最底部的每天鍛煉小于5分鐘的研究組到每天鍛煉超過60分鐘的研究組，比如，中等強度的體力活動就等同于每小時步行3.5英里或每小時騎自行車10英里。

研究者發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行60至75分鐘中等強度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時所帶來的早死風(fēng)險，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達(dá)到每日的鍛煉水平。對于那些體力鍛煉研究中不足的個體而言其早死的風(fēng)險最高，來自劍橋大學(xué)的研究者Ulf Ekelund指出，目前很多研究都重點關(guān)注每天久坐生活方式相關(guān)的健康風(fēng)險；對于很多乘車上下班及辦公室坐班的人們而言，并沒有辦法可以避免久坐，然而每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動或體育鍛煉或許可以有效降低這個人群相關(guān)的健康風(fēng)險。

研究者表示，當(dāng)前的數(shù)據(jù)分析結(jié)果或許還存在一定缺陷，因為這些數(shù)據(jù)主要來自對居住在西歐、美國和澳大利亞的45歲及以上人群的研究結(jié)果，后期研究者希望可以擴展到更大的范圍來進(jìn)行更為深入的研究，以評估體力活動對改善個體久坐引發(fā)的健康風(fēng)險的效應(yīng)。

原文鏈接

Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women